nogi trening

Witam serdecznie, od jakiegoś czasu ćwiczę systemem Tabaty (biegi), poziom FAT-u spadł nieźle z 25% do 16%, ale zastanawiam się czy zamiast biegów nie robić przysiady, bo nogi w niewielkim stopniu mają braki. Chce uzyskać poziom BF ok 10% Przysiady z dodatkowym obciążeniem Trening siłowy FBW 5X5 Czy w znacznym stopniu przysiady spowolnią efekt [...]

1 ss na nogi i 3 na łapy? Daruj sobie taki trening.

Ale moim zdaniem tren trening w ogóle jest do dupy. 2 ćwiczenia na nogi i 6 na ramiona? Nie wydaje Ci się, że dolne kończyny są ciut większe i wymagają większego nakładu pracy?

Ja też mam pytanie :) Jak powinien wyglądać kompletny trening nóg? Dokładniej: ile ćwiczeń na czworogłowe, ile na dwugłowe. Czy to jest kompletne zestawienie? -przysiad -rdl -wykroki -uginanie nóg w leżeniu -wznosy na łydki Rozumiem, że przywodziciele trenujemy jak już będziemy zaawansowani? Nie da się jasno określić ilości ćwiczeń bo to zależy [...]

nie zakładając już nowego tematu, mam takie pytanie odnośnie mojego treningu. Ogólnie lubię ćwiczyć planem typu FBW 3xtydz,(Push/Pull, góra/dół) itp. Dobrze na mnie działa. Mój plan wygląda tak, może doradzi mi ktoś czy należy coś zmienić, nie wiem urozmaicić czymś: Ćwiczenia zmieniał prawie co trening, mieszam, lecz bazuje cały czas na tych [...]

Tydzień temu z powodu kontuzji musiałem odpuścić trening barków.. Jak go odrobić w tym tygodniu? Plan: Pon. Klata+tric Wt. Bic+przedramie Śr. OFF, wyjazd Czw. Barki+Nogi Pt. OFF Sob. Plecy+brzuch Niedziela. OFF, zamknięta siłownia. Chodzi o to gdzie tu wcisnąć te nieszczęsne barki

[...] Wątpię, żeby "ogromne zakwasy na nogach" oznaczały 7 dni zakwasów uniemożliwiających pójście na następny trening. Nie mówimy tu o zakwasach samych w sobie tylko o naprawdę konkretnych zakwasach. Wiem jakie mam zakwasy po treningu innych partii, a jakie po treningu nóg. Tak trzymają 5-7dni. Może te 20 serii na nogi to rzeczywiście za dużo.

Nogi to przecież 50 % ciała, zasługują na osoby trening

Siemanko krotke pytanko, w srode zaczalem trening i chyba troche sie rozpedzilem za mocno bo mam dosc ostre zakwasy, nogi, klatka, plecy wszystko ogolnie bo ruszylem na fbw. Czy mimo to dzisiaj tez isc na silke czy odpuscic??? Czyt na ten temat ale konkretow zadnych nie znalazlem...

ciezko i regularnie pracowalem na silowni przez 10miesiecy, potem mialem przerwe 2miesiace i teraz chce wrocic. czy po 2tygodniach wprowadzenia moge przystapic do splitu na antagonistyczne partie, czy to bedzie za ciezki trening? przyklad : Poniedziałek Klata+plecy 1.Wyciskanie na płaskiej 15/12/10/7p + Podciąganie 10p x 4s 2.Wyciskanie hantli na [...]

a czy taki trening jak 6 serii wyciskania na poziomej , nastepnie pompki z ciężarem na plecach 3 serie i pozniej nogi wyzej niz ręce 30 razy przerwa i 20 razy moga byc na siłe czy lepiej 8 serii i wyciskac ciężar od 6 do 2 razy. większy ciężar??

Trenuje splitem Pon plecy triceps Srd klata biceps pt nogi barki i mam pytanie czy do tego treningu moge dolaczyc ten http://images.tinypic.pl/i/00348/plbz72w00ex7.jpg robi tym ten trening w srode zamiast trneingu klaty i w sobote drugi raz co wy na to da rade ?

[...] jest podwieszony chociażby http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_czyli_zabawa_na_calego_dla_bardziej_zaawansowanych_by_georgu-t350792.html ten split, jednak z tego co wiem, nogi potrzebują osobny dzień a objętością to ten też za bardzo nie szokuje. @Edit Czy istnieje w ogóle dobry split 3 razy w tygodniu...? Zmieniony przez - APPRENTICE w dniu [...]

1. Kontuzja = uraz, nie miałeś urazu 2. Nie wiem jaka była technika biegowa, obuwie itp itd 3. Po ciężarze widać, że nogi nie trenowane, więc trening siłowy był dobrym pomysłem.

[...] Trzaskomy...trenuje na silowni w szkole na sksach,nauczyciel otwiera mi silke i idzie pilnowac grupy i mam sie wyrobic w czasie ok 1,5godziny a w tym planie sa cwiczenia na nogi, czyli wczesniej musze jeszcze troche potruchtac porozciagac sie ogolnie rozruszac cale cialo co zajmuje ok15-20min...wtedy nie mam szans wyrobic sie w okreslonym czasie [...]

[...] dały o sobie znać.. w czwartek w nocy około godziny 0:30 wstałem do łazienki żeby przemyć ryja i zrobić lekki check form... po kilku napinkach nagle czarno przed oczami, nogi miękkie, problem z oddechem i wrażenie ,że zaraz odpłynę...przyjechało pogotowie, przebadali mnie, powiedzieli ,że bardzo możliwe ,że ze zmęczenia tak i mam iść do [...]

[...] 4x 15-10p 4. Wiosłowanie sztangą, nachwyt 50kg, 60kg, 70kg, 80kg 15-10p 5. Uginanie ramion ze sztangą 3x 12-8p 6. Francuskie wyciskanie 4x 15-10p do 42,5kg Po wczoraj nogi lekko obolałe. Od nowego tygodnia wchodzę już na plan, rozpisze później jak będzie wyglądał. A tu jeszcze posiłek potreningowy: 50g płatków, 40g WPC, 40g jabłka, 20g [...]

Siemanko! Trening dzisiaj ostry, i chyba pojde szybciej spac, bo taki zmeczony. Zara jeszcze bialeczko i gotowe : sroda jak sroda = nogi + barki. tak jak w poprzednich rozpiskach. oostro, tylko rece slabe przy hacku . nogi ladnie dostaly. w ogole to zaczyna mi smakowac ten monster. jak sie wrzuci 200g do miksera, to wchodzi gladko nieludzko! [...]

[...] to proszę o podpowiedz:P wiosłowanie sztangą box jumps sumo deadlift KB Pull up wspinanie się po ścianie nogami stojąc na rękach wiosłowanie KB w pozycji do pompek Push up (nogi na TRX) Ball Clean Wykroki Deska Liny brzuch Przed tym treningiem zrobiliśmy małą rozgrzewkę w parach 50 pistols - max push up (zmiana) Waga wbrew twierdzeń niektórych [...]

Na prawdę nieźle wyczerpuje, jeśli chcesz dać z siebie wszystko. A nogi? Robią się jak balony:P I jak tu potem skakać na pudło?!:P Zmordowałem się, tzn. że trening był dobry. Oby następny był cięższy! :D